Yogilates is een stevige les met een combinatie van yoga en pilates. In 60 minuten werk je aan zowel je flexibiliteit als je corekracht. Je buikspieren en billen worden krachtiger, en daarnaast helpen de stretches en de yogaflow je om soepeler te worden. Er is veel aandacht voor intensiteit, kracht en dynamiek, waardoor elke les een volledige workout biedt. Door de combinatie van yoga- en pilatestechnieken ervaar je niet alleen fysieke voordelen, maar ook rust en balans. Yogilates is ideaal voor iedereen die zijn lichaam wil versterken, zijn flexibiliteit wil verbeteren en tegelijkertijd innerlijke rust wil vinden.
Powerblend is een fusion van Pilates en Fitness, waarin we gebruikmaken van gewichtjes, elastieken en ballen om jou een complete krachttraining te bieden. Deze groepsles is toegankelijk voor alle niveaus en is ontworpen om spierkracht, stabiliteit en coördinatie te verbeteren. Beginnend met een energieke opwarming, verhogen we je hartslag en bereiden we je spieren voor op de uitdagingen die komen. Vervolgens schakelen we over naar gewichtjes, elastieken en/of ballen waarmee we specifieke spiergroepen uitdagen en versterken. Deze weerstandstraining bevordert spieruithoudingsvermogen en biedt variatie in intensiteit.
Of het nu gaat om het versterken van de core, het activeren van dieper liggende spieren of het verbeteren van je lichaamshouding, de materialen voegen een speels en effectief element toe aan de les. Powerblend richt zich niet alleen op fysieke kracht, maar ook op het bevorderen van een gezonde lichaamshouding en stretch en flexibiliteit.
Meditatie is een dagelijks check-up momentje. Hoe voel je je? Hoe gaat het nou echt met je? Wat zou je graag willen of wat wil het leven van jou? In een meditatie hoeft even helemaal niets, alles is goed. In een meditatie hoef je alleen maar ‘te zijn’. In deze meditatieles leren we je op een eenvoudige manier mediteren. We reiken je verschillende vormen van meditatie aan, zodat je kunt gaan ervaren wat bij jou past. Dit kan variëren van richten op de adem, luisteren naar een klank tot volledige open aandacht. Het kan fijn zijn een boekje mee te nemen om eventuele ervaringen op te schrijven aan het einde van de mediatie.
Tijdens de zwangerschap ondergaat het vrouwelijk lichaam allerlei veranderingen. Fysiek, mentaal en hormonaal maakt je lichaam zich klaar het kindje te laten groeien. Met de 10-weekse cursus Zwangerschapsyoga bereid je je op een bewuste en ontspannen manier voor op de bevalling én blijf je op een verantwoorde manier in beweging. De cursus leert je om met de veranderingen en de eventuele kwalen/klachten gedurende de zwangerschap om te gaan. Zo maak je de zwangerschap bewust mee en kun je de bevalling positief ingaan met de ademhalingstechnieken en de aandachtsoefeningen die je tijdens de cursus aangereikt krijgt.
Voor tickets en meer info: https://merlijn.eu/workshop/zwangerschapsyoga/
Met Qigong oefenen we om de meridianen of energiebanen te openen zodat de levensenergie (Qi) vrij door het lichaam kan stromen. Blokkades worden opgeheven en je wordt je bewuster van je eigen lichaam. Er wordt gewerkt met een vaste serie oefeningen die steeds verder uitgediept worden. In deze oefeningen wordt gebruik gemaakt van de ademhaling in combinatie met vloeiende bewegingen en het richten van de aandacht (concentratie).
Hormoonyoga richt zich is op het reguleren van de hormonen in het lichaam. Het is ontwikkeld door de Braziliaanse yogadocente Dinah Rodrigues. Hormoonyoga omvat een reeks houdingen, ademhalingsoefeningen en meditaties die gericht zijn op het stimuleren van de endocriene klieren, zoals de schildklier, hypofyse, eierstokken en bijnieren. Door deze klieren te stimuleren, wordt de productie en balans van hormonen in het lichaam gestimuleerd en verbeterd.
Iedere les wordt er gedanst, om je lijf te gaan voelen en te landen in je lijf. De dynamische houdingen en op kundalini geïnspireerde bewegingen stimuleren de hormoonklieren. Specifieke ademhalingstechnieken, zoals de vuurademhaling, verhogen de energie en verbeteren de bloedsomloop.
Hormoonyoga kan voordelen bieden zoals het verminderen van PMS-symptomen, het verbeteren van de vruchtbaarheid, het verminderen van menopauze symptomen en het verbeteren van de stemming.
De kwaliteiten van Yin en Yang in 1 les. De dynamische en actieve houdingen en bewegingen (yang) worden gecombineerd met het langer aanhouden van verstillende yogahoudingen (yin). In de afwisseling van Yin en Yang vind je kracht, maar ook ontspanning. Een les om kracht op te doen, energie op te wekken, flexibeler te worden, maar ook om te verzachten en naar binnen te keren.
Yin en Yang kunnen als tegenstelling gezien worden. Yang staat voor de zon, het mannelijke, kracht, warmte en licht. Yin staat voor de maan, het vrouwelijke, zachtheid en donker. Ondanks de tegenstelling hebben we beide elementen nodig. Het is een dynamisch proces om in balans te komen.
In deze les krijgen je Core, buikspieren en beenspieren een flinke boost. Doordat elke beweging vaker wordt herhaald staat 1 spiergroep binnen de kortste keren on-fire. Pilates kan je heel goed helpen bij rugklachten en verbetert je houding. Soms werken we met een bal of gewichtjes.
De oefeningen richten zich een voor een op een andere spiergroep. Zo start je met bijvoorbeeld buikspieroefeningen, waarbij er elke oefening een andere spierlaag wordt aangesproken. Daarna volgen de benen, billen en armen. De ademhaling zorgt ervoor dat je heel geconcentreerd een beweging kunt uitvoeren.
Pilates oefeningen zijn intensief en toch laagdrempelig, omdat ze weinig impact hebben op de gewrichten, waardoor het geschikt is voor mensen met blessures of andere fysieke beperkingen. Veel oefeningen doe je namelijk op je rug of zij.
In deze les worden Yoga, Pilates en Tai Chi gecombineerd in een choreografie op heerlijke muziek. De vloeiende bewegingen van de Tai Chi warming-up laten je aan het begin van deze les al glimlachen. Je maakt je spieren sterker door de krachtige yogahoudingen en de fijne flow. Met de Pilates oefeningen werk je aan de core, wat kan helpen bij het verbeteren van de houding en het verminderen van rugpijn. Je flexibiliteit en balans verbeteren. De muziek staat centraal in deze les. Alle bewegingen zijn afgestemd op de muziek en dit laat je de les nog intenser beleven.
Elke drie maanden is er een nieuwe Body Balance release. Dat betekent dat je drie maanden lang aan hetzelfde programma werkt. Door de kracht van herhaling leer je het programma kennen en wordt je er steeds beter in.
Gentle Yoga is een zachtere vorm van Hatha Yoga met vooroefeningen. In deze les vind je yogahoudingen, ademoefeningen (pranayama), concentratie en meditatie. Daarnaast is er veel aandacht voor de gewrichten. De oefeningen en houdingen zijn rustig en niet te lang, maar toch met enige uitdaging. Om rustig naar een houding toe werken bevat deze les vooroefeningen. Deze oefeningen zorgen voor soepele en warmere gewrichten waardoor je vloeiender in een houding kan komen en eenvoudiger een eigen niveau kan kiezen. Gentle Yoga is een les op een lager pitje met voldoende alternatieven bij bijvoorbeeld blessures. We zorgen voor een zachte en veilige omgeving waarin deelnemers kunnen bewegen en hun lichaam kunnen verkennen op een manier die comfortabel en ondersteunend is, binnen de eigen grenzen.