Zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga

10-weekse cursus

Tijdens de zwangerschap ondergaat het vrouwelijk lichaam allerlei veranderingen. Fysiek, mentaal en hormonaal maakt je lichaam zich klaar het kindje te laten groeien. Met de cursus Zwangerschapsyoga bereid je je op een bewuste en ontspannen manier voor op de bevalling én blijf je op een verantwoorde manier in beweging.

Wat leer je in de cursus?

De cursus is gericht op de veranderingen gedurende de zwangerschap en de eventuele kwalen/klachten die hiermee gepaard gaan. Denk maar aan de beruchte kuitkrampen, carapale tunnelsyndroom, zwangerschapsincontinentie, rug- en bekkenpijn, slecht slapen, etc. Met behulp van gerichte oefeningen leer je met deze veranderingen om te gaan.

Zo maak je de zwangerschap bewust mee en kun je de bevalling positief ingaan met de ademhalingstechnieken en de aandachtsoefeningen die tijdens de cursus aangereikt worden. Ook kom je meer te weten over de hormoonhuishouding, acupressuur drukpunten- en massage technieken. Deze technieken worden gebruikt om de ongemakken tijdens de zwangerschap en bevalling te verlichten of klachten tijdens of na de zwangerschap te verminderen. Daarnaast is er veel tijd in de les voor de yogahoudingen en beweging, maar dan met aanpassingen, passend bij het veranderende lijf. Zo kun je je volledige zwangerschap in beweging blijven.

Je bevindt je tijdens deze cursus in een groep dames die allemaal ongeveer even ver zijn in de zwangerschap. En bouw je in 10 weken tijd een band op met elkaar, zo kun je elkaars ervaring delen en leren van elkaar. Door vragen te stellen aan elkaar en aan de docente, ben je volledig voorbereid op de bevalling.

Voor wie?

Voor dames die op de eerste cursusdag 20 – 29 weken zwanger zijn. Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga.

Kosten

€185,- inclusief partnerdag en terugkomdag. Inclusief een kopje thee om even na te kletsen na de les

Het globale programma

Data (10 – weekse cursus). Iedere dinsdag van 20:00 – 21:00

Programma van de hele cursus
Week 1: Introductie en kennismaking met zwangerschapsyoga
Week 2: Yoga voor hele lichaam/aandachtsoefening/bewustwordingsoefening/massage technieken
Week 3: Yoga gericht op zwangerschapsklachten/Buikademhaling/aandachtsoefening
Week 4: Yoga gericht op zwangerschapsklachten/Flankademhaling/aandachtsoefening
Week 5: Yoga gericht op bekkenbodemspieren/ opvangen of wegzuchten van (pers)weeën (technieken en houdingen)/acupressuur
Week 6: Yoga/ Ademhalingsoefening/perstechnieken/ontspanningsoefening/ informatie van voedingsdeskundige (gastdocent) over invloed van voeding op de zwangerschap
Week 7: Yoga/ Ademhalingsoefening/ informatie van bekkenfysiotherapeut (gastdocent) over bekkenklachten en incontinentie
Week 8: Yoga/ademhalingsoefeningen/houdingen om in te bevallen//acupressuur/massagetechnieken
Week 9: Partnerles: De rol van de partner wordt breedvoerig belicht in deze les
Week 10: Laatste bijeenkomst voor de bevalling/herhaling rode draad hele cursus /voorlichting bevalling/inzoomen op vragen
Baby ochtend: 6 weken na de laatste bevalling komen alle leerlingen met hun baby langs om de cursus officieel af te sluiten, en ontvangen alle babies een kraam cadeau

Docent: Kavita Anroedh

Toen ik 17 was kwam ik voor het eerst in aanraking met Yoga. Al gauw wist ik dat ik ooit ook yogalessen wilde verzorgen. Die droom werd werkelijkheid toen ik tijdens mijn eerste zwangerschap zelf een zwangerschapsyoga cursus volgde. Ik wist meteen dat dit het is wat ik wilde gaan doen. Ik vond mijn zwangerschap en bevalling zo een bijzondere ervaring dat ik graag andere vrouwen wil helpen om van hun zwangerschap en bevalling ook een bijzondere ervaring te maken.

Opleiding:

  • Opleiding tot zwangerschapsyoga docent
  • 10 jaar ervaring met Hatha yoga en Iyengar yoga en Pilates

Anders dan yoga:

  • Ik heb Business Studies (master) gestudeerd aan de Uva
  • Naast lessen help ik zwangere vrouwen en moeders ook met voorlichting en adviezen
  • Ik heb 2 kinderen, een dochter en een zoon
  • Ik houd van een gezonde levensstijl met goede voeding en voldoende beweging
  • Naast yoga beoefen ik regelmatig bodypump en pilates
  • Ik houd ervan om tijd door te brengen met mijn familie.

Voor wie?

Je kunt deelnemen wanneer je op de startdatum van de cursus tussen de 22 – 27 weken zwanger bent. De cursus is voor iedereen toegankelijk. Ook als je nog geen ervaring hebt met Yoga.

Wat mee te nemen?

De les kun je volgen op blote voeten of sokken. Je kunt je eigen mat meenemen of er een bij ons lenen. Neem sokken en een trui mee om aan het eind van de les, tijdens de ontspanning, aan te doen. Neem een flesje water mee.

Wanneer?

Bekijk voor de actuele cursusdata de workshoppagina van deze site: