Zwangerschapsyoga2018-10-19T13:27:07+01:00

Zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga

10-weekse cursus

Tijdens de zwangerschap ondergaat het vrouwelijk lichaam een heel proces aan veranderingen. Fysiek, mentaal en hormonaal maakt je lichaam zich klaar om het kindje te laten groeien. Tijdens de cursus zwangerschapsyoga bereid je je op een bewuste en ontspannen manier voor op de bevalling én blijf je in beweging.

Zwangerschapsyoga bij Merlijn is zeker geen pufcursus te noemen. Zo doe je veel kennis op over de veranderingen die gedurende de zwangerschap plaats vinden in het lichaam. Deze veranderingen gaan gepaard met (zwangerschaps)kwalen zoals de beruchte kuitkrampen, carapale tunnelsyndroom, zwangerschapsincontinentie, rug- en bekkenpijn, slecht slapen, etc. Met behulp van oefeningen leer je hoe je deze klachten kunt beperken of soms zelfs voorkomen. Je leert de veranderingen in je lichaam accepteren door middel van aandachtsoefeningen. Zo maak je je zwangerschap bewust mee en kun je de bevalling positief ingaan met de ademhalingstechnieken die tijdens de cursus aangereikt worden. Je komt meer te weten over de hormoonhuishouding en de invloed van voeding op jouw zwangerschap. Je leert acupressuur en massage technieken gebruiken om de ongemakken tijdens de zwangerschap en bevalling te verlichten of klachten tijdens of na de zwangerschap te verminderen. Daarnaast is er veel tijd in de les voor de yogahoudingen en bewegingen, maar dan met aanpassingen, passend bij het veranderende lijf. Zo kun je je volledige zwangerschap in beweging blijven.

Je bevindt je tijdens deze cursus in een groep dames die allemaal ongeveer even ver zijn in de zwangerschap. Je bouwt in 10 weken tijd een band op met elkaar, zo kun je elkaars ervaring delen en leren van elkaar. Je kunt vragen stellen aan elkaar en aan de docent, zodat je volledig voorbereid bent op de bevalling.

Voor wie?

Voor dames die op de eerste cursusdag 22 – 27 weken zwanger zijn. Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga.

Kosten

€180,- inclusief partnerdag en terugkomdag. Inclusief een kopje thee om even na te kletsen na de les

Het globale programma

Data (10 – weekse cursus). Iedere donderdag van 20:00 – 21:00

Programma van de hele cursus
Week 1: Introductie en kennismaking met zwangerschapsyoga
Week 2: Yoga voor hele lichaam/aandachtsoefening/bewustwordingsoefening/massage technieken
Week 3: Yoga gericht op zwangerschapsklachten/Buikademhaling/aandachtsoefening
Week 4: Yoga gericht op zwangerschapsklachten/Flankademhaling/aandachtsoefening
Week 5: Yoga gericht op bekkenbodemspieren/ opvangen of wegzuchten van (pers)weeën (technieken en houdingen)/acupressuur
Week 6: Yoga/ Ademhalingsoefening/perstechnieken/ontspanningsoefening/ informatie van voedingsdeskundige (gastdocent) over invloed van voeding op de zwangerschap
Week 7: Yoga/ Ademhalingsoefening/ informatie van bekkenfysiotherapeut (gastdocent) over bekkenklachten en incontinentie
Week 8: Yoga/ademhalingsoefeningen/houdingen om in te bevallen//acupressuur/massagetechnieken
Week 9: Partnerles: De rol van de partner wordt breedvoerig belicht in deze les
Week 10: Laatste bijeenkomst voor de bevalling/herhaling rode draad hele cursus /voorlichting bevalling/inzoomen op vragen
Baby ochtend: 6 weken na de laatste bevalling komen alle leerlingen met hun baby langs om de cursus officieel af te sluiten, en ontvangen alle babies een kraam cadeau

Docent: Kavita Anroedh

Toen ik 17 was kwam ik voor het eerst in aanraking met Yoga. Al gauw wist ik dat ik ooit ook yogalessen wilde verzorgen. Die droom werd werkelijkheid toen ik tijdens mijn eerste zwangerschap zelf een zwangerschapsyoga cursus volgde. Ik wist meteen dat dit het is wat ik wilde gaan doen. Ik vond mijn zwangerschap en bevalling zo een bijzondere ervaring dat ik graag andere vrouwen wil helpen om van hun zwangerschap en bevalling ook een bijzondere ervaring te maken.

Opleiding:

  • Opleiding tot zwangerschapsyoga docent
  • 10 jaar ervaring met Hatha yoga en Iyengar yoga en Pilates

Anders dan yoga:

  • Ik heb Business Studies (master) gestudeerd aan de Uva
  • Naast lessen help ik zwangere vrouwen en moeders ook met voorlichting en adviezen
  • Ik heb 2 kinderen, een dochter en een zoon
  • Ik houd van een gezonde levensstijl met goede voeding en voldoende beweging
  • Naast yoga beoefen ik regelmatig bodypump en pilates
  • Ik houd ervan om tijd door te brengen met mijn familie.

Voor wie?

Je kunt deelnemen wanneer je op de startdatum van de cursus tussen de 22 – 27 weken zwanger bent. De cursus is voor iedereen toegankelijk. Ook als je nog geen ervaring hebt met Yoga.

Wat mee te nemen?

De les kun je volgen op blote voeten of sokken. Je kunt je eigen mat meenemen of er een bij ons lenen. Neem sokken en een trui mee om aan het eind van de les, tijdens de ontspanning, aan te doen. Neem een flesje water mee.

Wanneer?

Bekijk voor de actuele cursusdata de workshoppagina van deze site: